5 dni

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 + aero 20 min Dzisiaj ciut gorzej poszło, ale od początku - od 2 dni miałem problemy z dwójką, jakby zatwardzenie %-) No to przedwczoraj na noc wziałem kilka tabs xenny. Ale z rana nic. To dalej ratowałem się espresso, zawsze działało. Ale [...]

[...] prowizoryczny bps, i wychodzę na PCA czy co teraz tam jest. A co jeszcze gorsze, nie wiem czy to już koniec schodzenia tej wody :-P Lekarz kazał kontrolować wagę jakieś 5-6 dni, i jak to powiedział - pewnie trzeba będzie podbić dawkę, bo zaczęliśmy od najmniejszej %-) Cóż, zaraz się okażę, że jeszcze mi spadnie poniżej tego co było przed [...]

[...] z lekkim zapasem mimo dodania 5kg. I dalej też już dobrze szło, tylko wydolnościowo ciężko bo płuca zawalone... https://www.youtube.com/watch?v=fQa6avp58k8 Od dzisiaj w dni HC, czyli dzisiaj jeszcze +40g ww i +5iu lantusa. W inne dni też dodam, ale jeszcze zobaczę ile, pewnie z 30g ww. Apetyt znowu padł przez chorobę, ale dopijam gainerem i [...]

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

Po 2 dniach przerwy trening wszedł jak zły :-D Dodane wszędzie, a w hackach idą już rekordowe ciężary ;-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x95 / 8x115 / 11x105 / 10x105 / 12x95 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x225 / 8x265 / 13x240 / 13x240 / 16x215 3. Wyprosty R10 10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55 4. Uginanie leżąc R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / [...]

[...] a rozpiętki powtórzyłem. Przy rękach też lekko udało się dodać gdzie niegdzie ;-) Do tego waga znowu w dół, 104,2kg ;-) Nagrałem coś chociaż chwilę w ruchu. Tylko jakość średnia bo pierwszy raz nagrywałem video, i miałem ustawione zwykłe HD... Dopiero potem ogarnąłem. https://www.youtube.com/watch?v=BFwoHlcoOZ8 Od dzisiaj -25g WW w dni MC i [...]

[...] 55kg Jak widać objętość duża. Ogólnie to zajazd straszny %-) Czwórki dzisiaj bardziej "hipertroficznie", dwójki, tyłek, przywodziciele "siłowo". Jak już kiedyś pisałem, średnio lubię ćwiczyć w ten sposób, że robię kilka serii stałym ciężarem. Ciężko mi optymalnie dobrać ciężar, i często albo nigdzie nie zbliżam się do upadku, albo tak jak w [...]

[...] i cały przód spalony %-) Dzisiaj mocna retencja i fajny kolor %-) Ale sam trening już niezły, lekko na zmęczeniu jeszcze ale pompka spoko, siłowo też fajnie. Od dzisiaj też ww w górę, w dni MC o 35g i w dni HC o 50g. Razem jest już 540 w dni MC i 630 w HC. Tu jeszcze taka fotka na luzie z wczoraj :-) https://zapodaj.net/images/a3b85f92ab8c5.jpg

[...] kolei dałem ciut za mały ciężar, bo główna seria poszła dość lekko. Ale to się skoryguje następnym razem. Póki co waga w miejscu, 97,5-98kg. A od dzisiaj +20g B i +25g WW. W dni HC węgli jest już 580, w dni MC 460. Jak na mnie nie dużo, ale na plusie już chyba jestem :-D Separacja trzyma się ładnie, więc jest okey ;-) [...]

[...] wszędzie. Podobnie przy dupie, więc fajnie ;-) A najlepsze jest to, że jeszcze wczoraj miałem lekkie domsy po ostatnim treningu %-) https://zapodaj.net/images/3c2db3c3b692f.jpg Tak jak podejrzewałem, dzisiaj waga niższa o prawie kilogram. Lekko siedziało coś na kichach. Także od dzisiaj już podbitka, +30g ww w dni HC i MC i +20g WW w dni LC.

[...] ten drugi pull. Obym nie zapeszył, ale chyba się to rozbujało w końcu :-D Pompa co raz lepsza, a siła rośnie z treningu na trening :-) Mimo że ten trening robiłem zaledwie 3 dni temu, to znowu spokojnie mogłem wszędzie dorzucić kilogramów :-) Oby już tylko tak zostało! Waga równe 106kg, już kilka dni się tak trzyma więc chyba niżej już nie będzie [...]

[...] przyda się na pewno jeśli kolejny trening miałby być taki jak dziś. Kontrola formy. Waga waha się między 102,5 a 103kg. Pewnie bym dodał lekko kcal od wtorku, ale chyba 2 dni będzie trochę podładowane, więc dla pewności się wstrzymam. Wgl to od początku masy, nie licząc wakacji, nie miałem ani jednego cheata. [...]

[...] Wiosło hantlą też zmieniłem na półsztangę, bo hantle się skończyły. Ale to akurat weszło fajnie. Barki i bicek trochę lepiej, ale i tak bez pyerdolnięcia. Jutro już powinno być lepiej. Od dziś dodałem też 10mg mk w dni MC, no i lantusa, ale wiadomo mniej niż w dni HC. Apetyt jeszcze nie jest zły, ale i tak po świętach zrobię krótkiego minicuta.

[...] / 10x27,5 / 9x27,5 / 12x12,5 7. JM press 10x85 / 11x77,5 / 13x70 8. Francuz siedząc smith 10x37,5 / 13x32,5 / 15x27,5 9. Prostowanie jednorącz podchwyt 3x12 22,5kg Popołudnie / wieczór, to zupełnie nie moja pora, i czuć to było dzisiaj. Progres oczywiście zaliczony, ale strasznie ciężkie jakieś dzisiaj wszytko było %-) Jeszcze w wiośle hantlą [...]

[...] / 14x50,5 12x60 / 12x60 / 16x50,5 + aero 20 min Trening udany, choć widać że wszystko idzie co raz ciężej, progres powoli się wyczerpuje prawie wszędzie. Myślę jeszcze 2 tygodnie i zmienię trochę zakresy, oraz może sposób progresji. Jedynie klatka dzisiaj jakoś dobrze poszła, barki i tricek dużo ciężej. Waga przez tydzień skoczyła o jakieś [...]

[...] strzał w 10. Na modlitewniku tylko bez progresu, bo biceps miałem dużo bardziej zmęczony już niż ostatnio po drążku. Kolejny tydzień skończony, 0,5kg na plus, bo od kilku dni się trzyma już 104,5kg :-) I tak to wygląda przy tej wadze. https://zapodaj.net/images/f435b6f502094.jpg Dzisiaj jeszcze wpadnie basen po południu, ale bardziej dla [...]

[...] dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, lepiej weszło. I tricek też lekko zmieniony. Znowu to nie było to, ale tak już zostanie, nie ma co już bardziej kombinować. Jutro wypadały by nogi, ale wleci pull, bo wczoraj był chuyowy. A potem 3 dni off. Wyjeżdżam lekko się zresetować i odpocząć.

Tomek - no niestety tym razem mnie nie będzie :-( Nie mam zastępstwa na jutro, a akurat sobota to jeden z dwóch dni kiedy mam dyżur na siłce... A wolnego nie wezmę, bo za tydzień w sobote wracam do siebie na swięta. PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x120 / 17x107,5 / 16x107,5 / 18x95 / 18x95 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 11x100 / 15x90 / [...]

[...] waga pół kg niższa. Kabli wyrażnie wiecej :-) Nawet na plecach coś powychodziło, ale na foto zabardzo nie widać. Dwie pierwsze foty z dzisiaj, i trzecia sprzed kilkunastu dni. Chyba widać coś różnicy, mimo innego światła :-D https://zapodaj.net/images/b02a92c8ba36a.jpg https://zapodaj.net/images/c9867f4511499.jpg [...]

[...] w opadzie 3x15 12kg (16x) 12kg (17x) 8. Face pull 2x20 34kg 35kg 9. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12kg 12kg 10. Uginanie nachwyt 2x15 39kg 40kg + aero 15 min Po 4 dniach bez treningu w końcu mega trening, przede wszystkim z wielkimi chęciami :-D Od rana super humor, aż tęskniłem za treningiem :-D Lekko czuć było jeszcze ciężkość na [...]